[...] otyłościa.. zyć zdrowiej. Teraz do polowy maja będę robił masę, od polowy maja redukcję.. Tak to wygląda B 150g T 110g W 150g Tak to wygląda: 1 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 carbo 15g wpc80% 10g 4 carbo 30g wpc80% 25g 5 ryz parboiled 50g piers z [...]
[...] aeroby/CKD Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abyś my mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 potworzenia. O co chodzi w tym dla Pań? To jest [...]
[...] utarta Wychodzi mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po [...]
[...] - 320kcal - Placki z piersi kurczaka + pierś z kurczaka 100g - 100kcal + pieczarki 15kcal* + cebula 15kcal* + jajko 65g - 90kcal + mąka ziemniaczana 14g - 40kcal + ser żółty 20g - 60kcal - 640kcal V Posiłek : - Ryż biały 50g - 170kcal - Ser biały chudy 50g - 50kcal - 220kcal VI Posiłek : - Tu nie mam pomysłu, co będzie dobre na sen do [...]
Wrzucam do oceny moją diete. Do tej pory ja korygowałem, ale teraz jakoś brak mi pewności co do mojej diety, więc prosze o ewentualną korekte: I Śniadanie godz. 7:00 Musli z owocami suszonymi 50g 4,2g białka 1,7g tłuszczy 36,1g węglowodanów 164 kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 8,75g białka 1,25g tłuszczy 12,75g węglowodanów 100 kcal Oliwa z [...]
Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]
[...] 20g Ser twarogowy chudy 100g 5 po tr piers 100g kasza 120g maslanka 250g 6 przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa 12g o-3 3g fish oil lacznie 195g bialka, 280g wegli, 82g tluszczy - 2638kcal Wg mnie za duzy tych bułek jest i moze troche za duzo sera bialego/mleka ale niemam pomysłow co by tu dorzucic... prosze o poprawe i jakies sugestie
[...] dzisiaj bez tyg. ćwiczeń :) -Udo: około 60 cm :) -Talia: 84 cm (mierzę na teraz chodź od miecha nie trzymałem się diety jadłem zdrowe rzeczy ofc ale na św to jadłem serniki i takie duperelki teraz tydzień brzuszków nie ćwiczyłem żeby się zregenerować więc mam bebzolinio przed nowym planem treningowym ale przynajmniej tak niż kłamać . 5 [...]
Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
Witam. Prośba ta co wszyscy - sprawdzenie diety i poprawienie ew. błędów. Ponieważ białka spożywam 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody [...]
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - [...]
[...] włoskie 40 gram Ostrowia 30g V posiłek 22:00 Mintaj świeży 120 g smażony na smalcu Jajko na twardo 1 sztuka Oliwa z oliwek 10ml VI posiłek przed snem Tuńczyk z puchy 100g / ser twarogowy półtłusty 100g / ostrowia 30g Ładowania będę robił w środy i soboty. Posilek IV w środy: 50g malto/50g dextro 30g ostrowia 10ml oliwa z oliwek / MCT 10ml [...]
[...] b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g 3 obiad 70 g ryz 200g piers z kurczaka warzywa 4 obiad przed trenindiem 70g ryz kasza 150 ser bialy chudy 5 po treningu 70 g ryz 250g tunczyk warzywa 6 [...]
Czesc. Ulozylem sobie dietke, mysle ze w miare poprawnie, lecz dla upewnienia sie wrzucam do oceny. Wiek: 21 Wzrost: 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka [...]
ułozyłem diete na redukcjie narazie taką ułozyłem DT 7:30 Pomidor kapusta pekinska jaja gotowane białko 10 30 ser twargowy chudy orzechy wsłoskie sałata 13 30 to samo co wyzej 16 30 przed treigiem Ryz brązowy oliwa z olwiek kapusta kwaszona 19 30 po trenigu sp80 makaron kapusta 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 [...]
[...] tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine 1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 kapsułka Venom Hyperdrive 3.0+ śniadanie ok. 8.00-9.30 (w zależności od możliwości w pracy) serek wiejski (3 % tłuszczu), 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (sojowy lub słonecznikowy) z chudą wędliną (najczęściej z indyka)lub gotowana pierś z kurczaka + serek [...]